筋肉の声を聞きながら20分走:体幹を使ったペダリング【ロードバイク/筋トレ】

01-ライド

息子ちゃん曰く「100m走のタイムが学年で5番だった」らしい。

2クラスしか無いが、それでも誇らしい事だと思う。何にせよ上位10%以内に入るというのは難しい事だと思う。上位4人は野球やサッカーなどの街のクラブに入っているらしい。4位の子とは0.2秒さだったらしい。

ここ数年全く運動をしていなかったのに、なぜこんなに速くなったのだろう?と不思議でならない。息子ちゃんに聞いたところ、本で走り方を学んだらしい。とはいえ、走っているところなど見た事がない。

ただ、毎日8〜10kgの教材を背負って家から大津駅まで15分。大津駅から山科駅まで電車で行き、山科駅から10分程度歩いて塾に通っている。まさにドラゴンボールの亀仙人の亀の甲羅を背負って修行しているようなものではないか。おそらく、ベースは塾の通学でついたものなのだろう。(笑

ただ、体力があるからといって速く走れるほど「走る」という行動は簡単なものではない。本を読んで、その通りの走りが出来るというのは、自分のイメージした通りに身体を動かす事が出来るという事だ。実はこれが一番大変な事なのだ。武井壮は10種競技で日本一になったすごい人なのだが、曰く「自分のイメージした通りに身体を動かすトレーニング」をしたらしい。だから、陸上だけでなくても運動をやらせると非常に上手くこなす。

もしかしたら、うちの息子ちゃんには何かしらの才能があるのかもしれない(単なる親バカ)。いや、あったら良いな〜〜。願わくば文武両道で行って欲しいものだ。俺はそれを目指したけど、残念ながら両方とも中途半端に終わった。

会社に入れば、なんだかんだで体力がモノを言う。一見、スマートに見える人も実は結構運動していたりする。ただ、体力だけではダメ。しっかりと、何かを学ぶという姿勢と行動がなければならない。それが実を結べばベストだが、たとえ、それが実を結ばなくても、その姿勢を見ている人は必ずいる。

今更、勉強で息子ちゃんに教えれる事はないから、人生において大切な事を、ちょくちょく息子ちゃんの耳には入れようと心がけている。

ロードバイク

筋肉痛で脚がちぎれそうだった

土日はロードバイクには乗らなかったけど、しっかりと脚の筋トレはしたので、脚に対する疲労の蓄積があった。

でも、ロードバイクは脚だけで乗るものではないと最近ようやく分かってきたので、通勤ライド(帰り)のトレーニングはそれなりにこなせるだろうとタカをくくっていた。

いつもの通り20分走から。
ん?大腿四頭筋が早くも悲鳴を上げている。

そういえば、最近あまり筋肉の声を聞いていなかったな。直近では、尻が暴発しそうだった早朝ライドくらいか。

今日も筋肉の声を聞きながらの20分走。

話を戻すと、開始して早々に、大腿四頭筋が悲鳴を上げてきた。

大腿四頭筋「ちょっと待ってくれよ。無理やって、、、筋トレしたの土日だけやと思っているけど、ちゃうで。自分、水曜日から日曜日まで連続でやってんで」

俺「なら、体幹でいくか、体幹頼むわ」

体幹「もう始めから働いとんで。大腿四頭筋、根性なさすぎちゃうか?何のために筋トレしとんねん。ライドの為やろ?ライドで力を出さんといつ出すねん」

大腿四頭筋「ぐぬぅぅぅ。。。。」

というやり取りが腰から下にかけて行われた。
基本体幹。時々、大腿四頭筋という感じでのライド。踏み位置を意識しながら。3時くらいで踏んでしまうと大腿四頭筋がフルで働いてしまう。1時はちょっと早すぎ。2時は遅すぎなイメージ。大体1時15分〜30分の間で踏んでいく。そうすると体幹を使ったペダリングになる。

体幹とはどこか?こんな俺が言うのもなんだけど、ヘソの下辺りのイメージ。ヘソの下を突き出しながらペダリングするイメージだと俺は思っている。(正しいかは分からない)

このイメージの時が一番パワーが出て、大腿四頭筋への負担も少ない。(無くはない)

体幹中心でペダリングしたものの大腿四頭筋への負荷も高く、最後は脚が燃えるかのように熱くなったけど、脚が燃える事なんてあり得ないので「勘違い、勘違い、無視、無視」とsxsradioで言っていた通りに意識を飛ばした。

それでも結果
NP243W。

最低ラインの240Wは超えて良かった。
伊香立のアップダウンもそれなりに掛けて、グイグイと。

どのようなトレーニングが正解なのか分からないが、とりあえず、このオフは実走中心でやっていけたらと思っている。もしかしたら、朝にZWIFT入れるかもしれないけど、今のところ入る時間的余地がない。

筋トレ

朝筋トレをすると昨日はあれほど宣言したはずなのに、、、、今朝は一応4時30分に目覚まし時計を鳴らしたハズなのに。。。。寝坊。

なんと言うか、根本的に生活習慣をどこかで変えないと朝筋トレなんて出来ない。夜21時位には寝るくらいにならないと。。。。でも息子ちゃんの塾のお迎えから帰ってきて21時。ブログを書いたりしていたら、あっと言う間に23時になってしまう。そこから5時間寝て筋トレか、、、なかなかストイックだ。阿闍梨になれるかというほどのストイックさだと思う(阿闍梨をナメているわけではありません)

でも、2年くらい前は雪降る日も朝練で山中越えトレをしていた俺だ。どこかで生活習慣をきっと変えられるハズだ、、、、そのハズだ。

とりあえず、朝筋トレできなかった反省として、夜筋トレはしておいた。

胸、腕、肩、体幹。
さすがに脚は出来なかった。少しずつ上半身を戻して行こう。

明日は、FIT365がどれだけコロナ対策をしているか、紹介をしたいと思います。
その辺のレストランだったり、会社の食堂よりもよほど安心な環境だと俺は思っている。


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