毎回、ヤバイ、辛い、キツいしか感想が出てこないローラー台練ですが、、昨日もまさにそんなローラー台練でした。
昨日は吐きそうやったし(ベランダやから何とか耐えた)、汗か涙が分からんものが頬を伝うし、、、。
まぁ、そんな地獄の1時間でした。
ロードバイク
ローラー台練:ZWIFT:4wk FTP Booster Week2 Day2
さて、昨晩のメニューはこんな感じ。
メインディッシュは
FTP175%(440W) 45秒
FTP60%(150W) 4分15秒
を6セット
、、、からの
FTP95%(240W) 8分
FTP175%やけどたった45秒やろ？余裕やん？
俺もそう思っていた時期がありました。笑
前回の俺のレポートはこれ。
【ロードバイク/ZWIFT】夜錬：4wk FTP Booster Week2 Day2 / 猪野さんの本買った。めちゃ面白い。
うん、、、かなり、かなり、かなりヤバそうだ。完全に虫の息になってるやん。マジでこんなにシンドかったの？
一昨日の晩のローラー台練のダメージが明らかに残っているこの状態でやって良いメニューなのか？？と震えながら、コタツで前回のレポートを読む。
このコタツ天国から、敢えて地獄に行く意味があるのだろうか？
明らかにこれからの1時間は地獄やん。このメニュー簡単そうに見えるけど、珍しく前回の俺、ちゃんとしたレポート残してるやん。。。
グダグダしながら、とりあえずやる気スイッチ押すためにチャリダーの録画を観る。
シュガーのぶっとい脚、、、そう、俺はマッチ棒の様な脚からこれを目指しているのだ。
ストラバで他の人のライドを見る。K坂さんが相変わらず無双している。315Wで坂を上り切るって、脚にエアシリンダー組み込んでるのか？半端ない。
今やらなければ、離されるばかりだ。
やる気スイッチ押せて、ベランダへ。
スタート。
ウォームアップは余裕。
さて、、、メインディッシュ。
FTP175% 1回目。
45秒は息を32回吸えば過ぎる時間だ。
息を数えながら、PCの画面でパワーを凝視しながらひたすらもがく。
440Wがなかなか出ない。ガッと踏めば出るのやけど、維持が出来ない。どんどんと下がっていくパワー。
息も続かない。かなり気をつけて呼吸をしているが、ヤバイ。(小並感)
28呼吸目位で目が霞む。もう、目を開けているのもシンドい。
虫の息になりながら1回目終了。
これはヤバイ。これをあと5セット。。。続かないぞ？
マジでDNFするか？
選択肢は3つある。
① DNF
② 最後タレるの覚悟で、序盤から440W目指して踏んでいく。
③ 序盤はクリアギリギリのパワーで踏んで、後半に440W目指す。
③を選択。
本来②を選ぶべきなのだろうが、②でいくと多分、毎回序盤の15秒でオールアウトしていまい、残り30秒が意味ないものになってしまう。
③であれば、何とか45秒は踏めるし、こちらの方が意味のあるものになるだろう。
多分、前回の俺も同じ選択をしたはずだ。FTP設定が10W多いから、これでも前回より強度が高い練習になるはず。
作戦を立てていたらレスト終了。
2回目。
脚が燃える様に熱い。でも、作戦は成功。何とか45秒はオールアウトせず耐えた、
3回目。
まだ3回目。。。。まだ、3回目。。。
4回目。
折り返したぞ。。。。
マジで死にそうだが、ローラー台練で死んだ奴はいない。
基本的に、練習で自分を追い込んで死ぬことは無いらしい。脳が死ぬ前にストップをかける。
このストッパーを振り切って亡くなったのが、マッスル北村さん。
まぁ、俺はそこまでストイックでは無いから大丈夫やろう。
5回目。
あと2回！、あと2回！！
脚が、、、脚が回らない。でも、気合入れろ！！
6回目。
ラストだ〜！！！もがけ〜〜〜！！
最後10秒は出し切るようにもがいたが、出てきたのは出がらしたけやったので、3秒くらいでもがき終了。
脚が燃える様に痛い。
これで脚の太さが0.01mmでも太くなっただろうか？
何とか星ゲット。
でも、メインディッシュの前半はやり切った。
身体が熱くなり過ぎたので、上半身裸になる。冷たい風が気持ち良い。
真冬＆真夜中のベランダで上半身裸でローラー回している人は、あまり居ないのではないか？？（笑
メインディッシュの後半。
FTP95%(240w)を8分だ。
このパワーは実質的には俺のFTP。
スタート。序盤の2分は快調に進む。
お？難なくクリアできるのでは？3分目くらいから雲行きが怪しくなる。
脚が回らない。空っぽになってしまった。
頭では「もっと踏め！」と思っているが、身体が付いてこない。もしかして、これがストッパーか？
俺の超高性能なストッパーセンサーは、ちょっとした高強度でストップをかけてしまうのが難点だ、、、。
10秒だけ軽く回して、再度強度を上げる。
それを3回くらい繰り返して、一応最後まで追い込んで終了。
最後の１分は目尻から汗か涙か分からないものが頬を伝う。
最高心拍は195bpm。追い込めた。。。
終わった瞬間に吐きそうになる。ベランダやから我慢したけど、終わってしばらく気分が悪かった。
さすがに、星は取れなかったが半星は取れた。
まる一日たった今でも、脚が死んでるし、ケツと腰も痛い。満身創痍だ。
結果
TSS81 CTL72.09 TSB▲11.17
この記事が「いいね」と思った人は下記のバナーのどれかを押していただけると嬉しいです。
コメント