ロードバイク:ローラー台練/ 土曜日なのに実走のタイミング逃した/ 昨晩は腹筋の筋トレ

03-ZWIFT

昨日は金曜日。土日にロードバイクに乗るから、基本的に筋トレは軽めのメニュー。腹筋と体幹のみ。最近、シックスパックが見え始めて良い感じ。体重は減ってないのだけど、、、。

プランクは1分30秒を3セット。結構キツイな。出来なくはないけど。

今日は息子ちゃんの参観日やから早朝に乗っておこうと思ったけど、寝坊してタイミングを逃した。

参観の後は、そろばん教室。2時まで。3時半から進学塾。2時から3時半までの1時間だけ時間が空いたから、ローラー台練をやっておいた。

10分ウォームアップ。五等分の花嫁観ながら。その後、20分はSST走。

アウターローから始めて1分ごとにギアを上げていく。11段やから、アウタートップでちょうど折り返して、またアウターローの一つ前まで戻ってちょうど20分。

このやり方は心拍も鍛えられるし、地力も鍛えることが出来るからおススメ。(今日初めてやったけど)

20分 217W

クールダウンも五等分の花嫁を観ながら。

息子ちゃんを進学塾に送る時に、大津駅で大学時代の友人に偶然会った。向こうは娘ちゃんのダンスの発表会らしい。
この歳になると人生の主役が子供になってしまうけど、俺はまだ主役の座は受け渡しくないな。。。
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