日曜日に3000m upしたから、流石に月曜日は脚が死んでいたけど、せっかくの休みやったので、ロードバイクには乗った。

回復走してきた、と言いたいところやけど、本来「回復走」とは一日経ってやるものでは無いらしい。

回復走とは？

高強度で走った当日、走った直後にするものです

よく高強度で走った翌日に「昨日は攻めた走りしたから脚が死んでるし、今日は回復走にしよ」という使い方をするけど、実は違うらしい。

高強度で走った後に、心拍を上げたまま低強度で走る事らしい。

ん？と一瞬ピンと来なかったのたけど、つまり、高ケイデンスでクルクルペダルを回して、心拍を維持させながら、脚に溜まったファティーグファクターという疲労物質を除去するのが回復走らしい。

YoutubeのGCNの動画を見ると、max60分で、FTPの50%以下の強度、心拍はMAXの60%以下、と言っているけど、他のソースが無いのでよく分からない。

でも、レースの後にローラー台でペダルを回している選手の映像を見たりするので、やはり高強度走の直後にやるのが重要でしょう。

まぁ、回復走とは言えないのだけど、昨日も山に行ってきた。

山以外走るところ無いのかいな？と思われそうだけど、滋賀は琵琶湖と山しか無いのです。笑

皇子山カントリー・コース。

一応、ラップボタンをポチり。

頭のスイッチが切り替わって疲れた脚で踏んでいくけど、序盤の数100mで力尽きる。笑

力が入らない。

これが、脚が疲れているからなのか、ハンガーノックなのか、イマイチ分からなかった。

昨日は昼前に走り始めたのやけど、朝ごはんを食べてなかった。確かに、腹減ったな〜とは思っていたけど、コンビニ入るのが面倒でつい、そのまま登り始めてしまった。

これが多分アカンかったのだろうな。

ちゃんと飯食う。これも鉄則だ。

諦めて、のんびり、途中で写真を撮りながら。

それにしても暖かい。ハンドルカバーが暑くなりすぎて、途中からこの写真の様に外した。笑

もうそろそろ、不要になる時期かな〜。でも朝練やるならもう少し必要かな〜？なんて思いながら、まだ外せずにいる。

結果
TSS49.3 CTL72.86 TSB▲18.49

なんか疲れが溜まってるから、今日の夜練は無しにしておこうかな、、、。晩飯食べてやる気が出たらやろう。笑

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