ロードバイク:骨盤は立てた方が良いのか?寝かせた方が良いのか?

01-ライド

昨日は普通の火曜日やった。
仕事はかなり集中して出来た結果、19時頃には帰りたくなってきたので、無理矢理退社。

無理矢理退社する日は何かやり残したことが無かったか異様に気になるのは俺だけだろうか?

ロードバイク

筋トレ:腕と肩、脚と体幹

今日は腕と肩の日。
その合間に脚(ランジ)をやっておいた。

脚は基本的に毎日やりたいと最近は思い始めてきている。やはり、脚の筋肉は重要だ。俺の脚は控えめに言っても細すぎる。これではお話にならない。このオフでとにかく筋力をつけたい。

でも、毎日レッグプレス、ランジ、リバースランジをやっていたら、その他の部位が出来なくなってしまうから、レッグプレスの日と、ランジ&リバースランジの日を交互に入れていこうかと思う。

特に息子ちゃんの塾のお迎えの日(月・水)は時間が取れないから、レッグプレス&体幹というメニューを固定にしよう。

この時期、ジムもクーラーを止め始めるから、逆に一番暑い時期かもしれない。
ランジとリバースランジをやったら汗だくやった。

時間がなく、体幹はそれぞれ1セットのみで終了。

ロードバイク:夜ライド:骨盤を立てて乗ってみる

56さんのブログを見ていたら、骨盤の角度に関して書いてあった。

「腰を入れる」感覚は何となく分かる。兼松選手も「ヘソで押す感覚」と言っている。その様に乗ると確かにパワーが出る感じはあるし、実際出ている。太腿の付け根から大臀筋、大腿四頭筋が万遍なく使えている感覚。

ただ、それを維持するのが大変。
もしかしたらこれが、体幹に関係してくる部分なのかもしれない。分からんけど。

昨晩は特に骨盤を意識してペダリング。
最初の五分、良い感じ。NP240W台で踏めてる。

まだ余裕あるから、このまま行くぞ!と思った矢先にライトのバッテリーが切れた。

あれ?ちょくちょく充電していたのに??足りなかったのかな?

前のライト切れたままで外灯の無い湖岸を残り15分走って、戻ってくるのは危険なので、すぐに引き返す。

折角なので、来た道は上げて踏んだ。

結果
7:30 NP244W 153bpm
5:00 NP248W 164bpm
TSS 45.8

不完全燃焼やけど、そこそこ山中越え朝練くらいまでには、強度を上げる事が出来たかな。


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