ロードバイク&筋トレ:今朝は朝寝坊

01-ライド

昨晩は筋トレ。帰って少しロードバイク乗って月間1000kmに乗せた。今朝は盛大に寝坊。K練は行けなかった。O島さんも参加したようで、朝寝坊したのが残念やった。でも一応朝練はしておいた。

昨晩の筋トレ:脚と背中と体幹

昨晩はレッグプレスの重量を25kgから30kgに上げた。片脚ずつのレッグプレスは、本当に効く。ロードバイクのペダルを踏む感覚と似ていておすすめ。最近は筋持久力を高めたいと思い、基本的には15回以上を3セット出来る重量にしている。先日25kg 25回 3セットを達成したから、重量を上げたというわけだ。
昨日は17回 3セットで終了。キツイ。脚が燃える様に痛い。でも脚が弱いから耐えていかなければ先が無い。一日1回ずつ増やしていきたい。
それにしても脚が全然太くならない。どうなってるのだ?俺の脚は。。。

背中は懸垂 10回3セットは結構余裕で出来るようになってきた。でも、今のところ回数を上げるつもりはない。

体幹はプランク2分 3セットに挑戦。30秒 3セットから開始したプランクやけど、いよいよ2分3セットの領域に入ってきたか、、、といった感じ。多分、体幹は強くなってくれていると思うのだけど、実際の走りにどれほどの効果があるのかはイマイチ良く分からない。一応こなす事が出来たから、しばらく2分 3セットで継続していこう。でも、休憩入れたらプランクだけで10分くらい費やす事になる。これは時間がもったいないなぁ。。。背中にバーベルのプレート載せてやるのもアリなのかな?

ロードバイク

昨晩の夜ライド

昨晩はちょっとだけ乗った。というのも、朝練終了の時点で月間999.5kmやったから、1000kmにするためにちょっと乗っただけ(笑
実走だけで月間1000km超えたのは多分初めて。8月は月間1500kmに挑戦したいけど、月末1週間海外出張やからちょっと厳しいかな。。。

今朝の朝練

今朝は寝坊。iPhone君がアラームを慣らしたのが5時50分やった。何故、この時間に鳴ったのかも良く分からなかったけど、とにかく寝坊だ。ふてくされて、そのまま寝てやろうかと思ったけど、朝練の習慣がついてきたから、頑張って起きて外に出た。

暑い。ロードバイクに乗って、脚が死んでいる事が分かった。今日はK練に参加していたら、速攻でちぎられたんやろなと思いながら軽く回す。

今日は一人やから、皇コースにしようと思って進む。やはりしんどい。全然掛からない感じ。昨日の朝練で攻めすぎたせいなのか、昨晩の筋トレで脚を攻めた事が影響しているのか良く分からない。

19分以上かかって、ゴール。東コースから降りる時間も無かったので、そのまま皇コースで下る。最近、強い雨が降る事が多いためか、道に小石がたくさん散乱している。パンクが怖かった。

最近攻めた朝練ばかりやったから、たまにはこういう息抜きも良いだろう。

ただ、今日はO島さんも朝練に参加されたらしい。その朝練に参加できなかったのは少し残念な気分やったけど、脚が死んでいたから参加してもちょっと迷惑になったかもしれないから、寝坊して良かったのかもしれない。なんか複雑な気分だ。

分析

何故、今日の朝練は全然掛からなかったのだろうか?
・昨日、PBを大幅に更新して、モチベーションが少し下がった。
・K練ではなかった。
・昨日の朝練の疲れが残っていた。
・昨晩の脚筋トレの疲れが残っていた。
・朝寝坊した。
・ちょっと二日酔い。
・昨晩、筋膜リリースをやりすぎた。

これが考えられる原因だが、どれが真因かは分からない。


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