ロードバイク:K練は初めての牛尾山/昨晩は筋トレ&琵琶湖大橋タッチライド

01-ライド

昨晩は筋トレと平坦ライド。今朝はK練で牛尾山。初めて行ったけど、厳しかった。。。

筋トレ

昨晩の筋トレは胸と脚と体幹。
胸のメニューをがっつりやろうと思ったけど、混んでいて中途半端なメニューで終了。負荷を軽くしているのやから、メニュー多くやらなければ意味ないのだが、仕方がない。体幹トレーニングがしんどくなってきた。早く身体が慣れるように毎日やりたいところだ。

ロードバイク

昨晩のライド:琵琶湖大橋タッチライド

まだ日曜日の疲れが残っていたから1時間で帰れるラクダ坂コースにしようかと思ったけど、近江大橋渡った後に、唐橋方面に曲がるところに人が歩いていて、上手く曲がれず、気づいたら琵琶湖大橋方面を走っていた。

Uターンするのも面倒なので、そのままスタート。20分SST。

平地は負荷掛けにくいのでシンドい。でもギア上げて何とかこなす。NP227W。230Wは超えたいが、昨晩のコンディションならこれが限界だろう。

復路はギアを軽くしてケイデンス高く回す。不思議な事に、160〜170W付近でクルクル回していても32〜33km/h巡航ができる。しかも脚への負担は少ない。でも、俺の場合は高ケイデンスが続かない。何と表現したら良いのか分からないけど、続かない。調子良く脚は回るのやけど、イメージ的には大臀筋の横あたりが凝ってくる。体幹が弱いのだろうか?

夜の琵琶湖を走っていると、たまに暴走君達がバイクで走っている。2〜3台やし、族と言うには規模が小さすぎる。何と表現すれば良いのだろうか?人数が少な過ぎて部になれない場合は同好会やから、暴走同好会なのだろうか。

琵琶湖湖岸道路でブリブリ鳴らす意味があるのだろうか?誰に何を主張しているのだろうか?毎回、不思議でならない。まぁ、迷惑では無いから良いのやけど。

そんなこんなで11時45分頃に帰宅。

行きの近江大橋渡った後に面倒臭がらずにUターンしてラクダ坂コースに行けば45分は早く帰れたのにな、、、、と。

朝練:K練 初めての牛尾山

昨晩は結局寝たのは1時頃やったけど、今日はK練に参加。
昨晩に牛尾山に行くという提案をもらい、今日は初めての牛尾山。一応、ストラバで区間登録しておいたのだけど、ガーミン君と同期させ忘れていた。

逢坂山を越えて山科方面に行くのは久しぶり。
こんなところに坂なんてあったのだろうか?と不思議に思いながらK坂さんの先導で進む。

スタート地点に到着して、そのままスタート。

序盤は平坦。直ぐに坂が現れる。散歩している方達が多い。ここは彼らのテリトリーだから、遊ばせてもらっているという気持ちで丁寧に抜く。

いきなり激坂。アスファルトではなく、コンクリートの道。丸い滑り止めもつけてくれたら良いのにと思う程。

山中越えのお墓前の坂がずっと続くイメージかな。最初の2坂くらいは、K坂さんについて行けていた(気がする)が、徐々に離される。気合い入れて踏んだら、前輪浮いて危なかった。前輪が浮かないように、前乗りにしてパワーをペダルに伝わりやすいようにする。サドルがケツに突き刺さったまま、登る。ケツが痛い。

昨晩はビーフシチューで美味しかったから、ついつい暴食してしまいビーフシチューが口から出そうになる。

ガーミン君がストラバと同期していなかったから、残りどれくらいの距離なのかさっぱり分からない。
そういえばK坂さんは9分台やったな、、、、と思いながら、11分くらい耐えればゴールだろうか。。。と耐える。

何やかんやで今日もシンドい。昨晩、ジムで脚の筋トレしなければ良かったとか、夜ライドで20分SSTなんてしなければ良かったとか、色々と頭に浮かぶけど、やらなければ一向に強くならないままだ。やるしかない。

最後は平坦になり、ラストスパートをかけてゴール。タイムは10:47。
パワー計測は10:23でNP247W。FTP238Wおじさんのキャパ超えた走りができたから良しとしよう。

写真を撮りながら降る。

Y田さんはこの激坂でコケたらしく、それ以来入山禁止にしているらしい(笑
M井さんも立ちコケしたらしい。危険な坂だ(笑

K坂さんと別れて、時間を見たらまだ6時前。まだもう1本行けるやんと思って引き返して2本目。
11:08でNP240W。ちょっとタレたけど、平坦区間を踏まなかったせいだろうな。

今日もお腹いっぱいなK練でした。

にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへにほんブログ村 自転車ブログへブログランキング・にほんブログ村へ

コメント