3連休の2日目。腰が痛くて今のところロードバイクに乗れてない。
たまに腰痛が酷くなるんだよな。腰痛は腰が悪いからなるのではなく、他の部分が悪いからなると言うし、筋トレして筋肉が凝り固まってもストレッチしてないのが原因なんだろな。
筋トレ
20日:土曜日
土曜日は昼過ぎから筋トレ。いつも通り脚から開始。背中以外の全体を攻めて終わり。
21日:日曜日
今日はロードバイクに乗りたかったけども、朝起きたら腰が痛くてお布団の下を乗り越えられる、行く予定だったどてるし朝ポタも行けず。
ゆっくり起きて着替えようとしたら冬用装備が準備できておらず、着替えるのがめんどくさくなって結局ロードバイクには乗らずジムに行くことにした。
ジムに着いたら、外が思いのほかあった暖かくてロードバイクに乗ればよかったと少し後悔。
14時から息子ちゃんの塾の送迎なので13時までには家に帰らなければならない。3時間ほど時間があったので今日は全身を責めることにした。
ベンチプレスは65キロ10回3セットが少し余裕を持ってできるようになってきた。
レッグプレスは大臀筋の上辺りと側面がものすごく痛かった。
一通り筋トレが終わってストレッチをすることにした。大臀筋のストレッチをまずは重点的にやった。
YouTubeで大臀筋のストレッチのやり方を調べてやってみた。こんな感じ。
もっと腰が下がらなければならないのだがここまでしか下がらない。むしろこの姿勢を作ることがかなり難しい。大臀筋がガチガチやし、流石にこれでは腰に来るだろう。
これから少しずつ大臀筋のストレッチをやっていき筋肉をほぐしていくことにしよう。これで治るかどうかわからないがやらないよりはマシな気がする。
明日は少しロードバイクに乗ろう。
Twitterを見ていたら嵐山に行ってる人たちが結構いて嵐山に行きたくなってきた。久しぶりに花背峠にも行こうかな。まぁいずれにせよポダリング強度だ。
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