昨晩は筋トレからの夜練:ZWIFT 10-12wk FTP Builder Week7 Day4 死んだ

03-ZWIFT

昨日は一日やりたい仕事が出来て良かった。こういうのを充実した一日と言うのだろう。

昨晩は筋トレ行った。脚の筋肉痛が治ってなかったから、脚は避けて背中と体幹。

帰ってローラー台練。4日目プログラム。

死んだ。

ウォームアップの時点ですでにしんどさMAX。
最初のFTP 81% 12分は2分で撃沈。
そのまま、軽めの負荷で回しても仕方がないので、FTP 81% 2分 / レスト 1分を4セット。これを2セットやった。
ずっと、ペダル回転を数えて耐えていた。120回転でも2分行かないから、残りはもがく感じ。

そのあとのFTP 95%は、1分/レスト1分で、3セット。を2セット。

アベレージのワットは低いけど、かなりしんどかった。
脚が燃えるかと思った。

疲れた後は、サプリで回復に集中。

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