塩抜きダイエットを始めようかと思う

昨日、サウナに行って汗を出して1.5kg落としたが、結局、夜のビールと酎ハイで体重は戻ってしまった。

基本的に、運動は他人よりはしているハズで、食べる量も少ないハズ。ただ、食べているモノが恐らくアカンのだと思う。

夜、家に帰って、夕食を食べる。塩分の少ないものが基本ではあるが、キムチを結構大量に食べてしまう。さらに、ローラー台などの夜練を終えた後は、酎ハイとポテチを食べる。

このポテチとキムチが恐らくアカンような気がする。

というのも、これだけ運動をしているのに、痩せる事が出来ていないのは、身体に水分がたまっているから。と自己分析している。飲んだものは排出されるべきであり、実際に排出されているのだろうが、体内に貯蓄している量が絶対的に多いのだと思う。つまり、慢性的に身体がむくんでいる状態にあるような気がする。

ネットで調べてみたところ、身体の中の塩分量が多いと、腎臓が塩分を薄めるために水分を身体にため込むらしい。なので、塩分が多いと、身体の水分量が多くなり、血管を圧迫して結果として高血圧にもなりやすいらしい。

という事で、身体の塩分を薄めるべく、塩抜きダイエットなるものを実行してみようと思う。

まず、
1:水分を取る。できれば、利尿作用のあるお茶で。
2:塩分の入った食事は徹底的に除外。
→ 昼食は食堂ではなく、パンを買って食べる。
→ 成分表記に気を付ける。Naはナトリウム=塩分だから避ける。
→ もちろん、夜のポテチはNG。
3:カリウムとマグネシウム、カルシウムを摂取する。
→ カリウムは体内の塩分を外に排出しようとする効果があるらしい。
→ 塩を除くと、マグネシウムとカルシウムも取れなくなってしまうので、摂取が必要。
→ 例えば、カリウムを1日に必要分摂取しようとすると、バナナで1日5本くらい食べなければならないらしい。これは非効率的なので、サプリで対処。
→ 塩分を全くとらないのもアカンので、1g程度は摂取するようにする。

↑で一度、塩抜きダイエットをやってみようと思う。
水分は一日2Lほど摂取しなければならないらしく、一時的に体重は増えるだろうが、慌てずにやってみよう。

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