ここ数日

03-ZWIFT

金曜日は会社の飲み会。
元いた営業の課のメンバーと。異動して5年。もう、メンバーも殆ど入れ替わっているけど、楽しいノリで飲めて良かった。楽しく飲むのもたまには必要かな。

という事で、金曜日は何もトレーニングせず終了。
飲み会の前にウコンを二本飲んでおいたお陰で二日酔いにもならず。ウコン最強。

土曜日は息子ちゃんか風邪気味で、奥様も会社の研修で1日いなかったから家でゴロゴロ。でも、一応、ローラー台練だけはやっておいた。
いよいよ10週1日目。

負荷は軽いのだが、時間が長い。
緩やかな坂をずっと登っている感覚。普通、実走では、上り坂があれば下り坂もある。それで、脚の疲労を取りながら走るのだが、ローラー 台は少なからずずっと負荷をかけ続けるから、シンドイ。結局、軽くこなせるかと思ったけど、甘かった。クリアはできたけど。

筋トレも行きたかったけど、時間がなく、断念。ローラー 台練で充分脚にキテいたというのもある。

日曜日も特に何をする事もなく、DVD借りに行ったり、買い物したりで終了しかけたけど、筋トレだけ行っておいた。

脚の日。ランジとレッグプレスの回数を増やした。それぞれ、重量を扱うプログラムと回数扱うプログラムを入れている。速筋と遅筋の両方に刺激を与える事が出来ればなと思う。

レッグプレスは大腿四頭筋が肉離れするかと思ったが、何とかいけた。ケガには気をつけたい。

最近、腹筋と体幹も真面目にやっているのだが、効果あれば良いなという感じ。

11月は18回ジムに来れた。12月は20回は来たいと思うが、、、。

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